Tư thế 1: Tư thế đại bàng. Đứng thẳng trong Thế Núi Trùn, gối hai chân xuống, nâng chân trái gác đặt lên đùi chân phải, tập trung đứng vững bằng chân phải. Các ngón chân trái hướng xuống sàn nhà. Ngón chân và mu bàn chân trái bám chặt vào bắp chân phải. Tiếp đến, duỗi hai tay thẳng trước mặt và song song với sàn. Người huyết áp cao khi thực hành Yoga cần đặc biệt tránh các tư thế cúi đầu sâu, cần cẩn thận khi tập các tư thế đầu thấp hơn hông vì khi thực hàn các tư thế cúi đầu thấp sẽ làm tăng lượng máu về não, tốc động lưu chuyển dòng máu tăng nhanh gây nguy hiểm cho Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe - Tập thể dục cho người cao huyết áp. #kienthuckhoahocvesuckhoe #kienthuc #khoahoc #suckhoe . Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những online courses Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe ( mới nhất. Yoga cho người bị cao huyết áp là một bộ môn đem lại sức khỏe, không những đề phòng bệnh tật mà còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh dứt điểm bệnh cao huyết áp này. Tuy nhiên, nếu tập yoga sai cách, nhất là đối với người bị cao huyết áp thì khá là nguy hiểm. Balasana hoặc Tư thế em bé là một tư thế yoga tốt để kiểm soát mức huyết áp cao. Tư thế này hoạt động bằng cách giải phóng căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể và khôi phục sự bình tĩnh. Tư thế gập người về phía trước giúp tăng lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và thậm chí có thể kiểm soát sự mệt mỏi. Các bài tập thở và 5 tư thế Yoga dưới đây sẽ rất bổ ích cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khoẻ của người bệnh. 1. Tư thế Đại bàng. Đây là tư thế có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. 6 bài tập Yoga cho người Huyết áp thấp. ( Học viện Yoga Việt Nam) - Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc luyện tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ và kiểm soát căn bệnh huyết áp cao cũng như ngăn chặn các hậu quả của căn bệnh này gây ra Một vài lưu ý khi tập Yoga chữa huyết áp cao; Bỏ túi các bài tập Yoga chữa huyết áp cao hiệu quả. Tư thế cây cầu; Tư thế thư giãn (corpse pose) Tư thế em bé (child pose) Tư thế anh hùng; Tư thế ngón chân cái; Làm thế nào để tập Yoga chữa huyết áp cao "đúng chuẩn"? Cách Vay Tiền Trên Momo. Nếu bạn không muốn bị đột quỵ hoặc gặp phải các vấn đề nguy hiểm về tim mạch, bạn cần phải kiểm soát tốt tình trạng huyết áp tăng đột ngột. Các bài tập yoga chữa cao huyết áp là một phương pháp giúp bạn có thể quản lý tốt huyết áp. Căng thẳng là một yếu tố khiến cho huyết áp của bạn có thể tăng nhanh, từ đó dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Những yếu tố khác như ăn uống, lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Với 9 bài tập yoga cho người huyết áp cao dưới đây sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn được tình trạng này, bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất. Vậy bạn đã biết các bài tập yoga chữa cao huyết áp thế nào chưa? 1. Yoga trị huyết áp cao như thế nào? Yoga giúp điều trị cao huyết áp thế nào? Tại sao nói yoga có thể chữa được bệnh cao huyết áp? Vậy các bài tập này ngăn chặn và kiểm soát huyết áp như thế nào? Dưới đây là những cách mà yoga có thể giúp bạn quản lý được tình trạng huyết áp cao Tập các bài tập yoga chữa cao huyết áp mỗi ngày có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể, dẫn đến giảm chỉ số tâm thu và tâm trương. Yoga có thể làm giảm các hormone căng thẳng gọi là cortisol có thể dẫn đến huyết áp cao. Tập yoga thường xuyên giúp kéo dài cơ thể của bạn. Điều này mang lại sự linh hoạt cho các cơ, do đó làm giảm độ cứng của động mạch và giúp chống lại huyết áp cao. Yoga có thể làm giảm nhịp tim bất thường về bình thường bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Số giờ ngủ thấp hơn do khó ngủ hoặc mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Yoga có thể hoạt động như một phương pháp chữa trị cho chứng mất ngủ. Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp và nó có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. 2. Top 10 bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế em bé Balasana Balasana là bài tập yoga chữa cao huyết áp còn được gọi là đứa trẻ đang nghỉ ngơi. Bài tập này giúp điều chỉnh lưu thông máu tốt hơn, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới. Cách thực hiện Quỳ xuống và đưa các ngón chân cái lại gần với nhau. Ngồi trên gót chân và tách hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và gập người về phía trước để đầu chạm đất. Hai tay thả lỏng và đưa về phía trước, trên đầu. Tư thế như em bé đang nghỉ ngơi Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana Không quá khó để thực hiện bài tập Paschimottanasana. Paschimottanasana sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn, chữa khỏi những lo lắng và căng thẳng. Tư thế này cũng sẽ ngăn chặn được tình trạng hình thành mỡ thừa và gây béo bụng. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và hai tay hướng lên trời. Sau đó uốn cong người về phía trước và cố gắng hạ thấp đầu về phía chân, giữ lưng thẳng. Cúi thấp người hơn nữa và chạm khuỷu tay xuống đất ở cạnh đầu gối. Chạm vào đầu gối bằng mũi hoặc trán, đồng thời giữ các ngón chân bằng tay. Tư thế cánh bướm Badha Konasana Baddha Konasana là tư thế yoga chữa cao huyết áp tương tự như tư thế ngồi thuyền. Bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong ngày, nguyên nhân gây ra căng thẳng và khiến cho huyết áp tăng nhanh hơn. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân đưa về phía trước. Hít vào và đưa cả hai gót chân về phía xương chậu, áp hai lòng bàn chân lại với nhau. Hai tay đan chéo và bao quanh bàn chân, luôn giữ cột sống của bạn thẳng. Tư thế cái cày Ardha Halasana Ardha Halasana vừa có thể giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng cường cơ bắp. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm được trọng lượng toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Cách thực hiện Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng đặt bên hông cơ thể. Hít vào và từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng đầu gối để tạo thành góc vuông giữa chân và cơ thể. Áp sát lưng vào sàn và giữ hơi thở, giữ nguyên tư thế trong một thời gian. Tiếp tục thở ra và hạ chân xuống. Thư giãn một lúc và sau đó lặp lại. Tư thế cái cày giúp kích thích vòng 2 Tư thế cây cầu Setubandhasana Setubandhasana là bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa huyết áp cao. Bài tập giúp làm dịu các dây thần kinh và chữa mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng, những nguyên nhân hàng đầu để gây nên huyết áp cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm được cân nặng đáng kể bằng thông qua việc kéo căng dạ dày và kích thích tuyến giáp. Cách thực hiện Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lòng bàn tay đặt chắc trên mặt đất. Sau đó, uốn cong đầu gối và ấn lòng bàn chân cùng bắp tay xuống đất, đẩy hông lên cao. Sau đó đẩy ngực từ từ về phía cằm. Giữ trong vào giây rồi đảo ngược chuyển động để về tư thế ban đầu. Tư thế kim cương Vajrasana Tư thế kim cương Vajrasana hay còn được gọi là tư thế Sấm sét. Đây là một trong những động tác yoga và thiền định. Tư thế này giống như tên gọi của nó. Chúng sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của người tập được vững chãi. Cách thực hiện Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên sàn với phần hông và mông đặt trên chân. Phần đầu gối bên trong phải đặt thẳng hàng với nhau. Lúc này đùi phải đặt vuông góc với sàn. Nhón ngón chân lại, ấn mạnh và đều hai chân xuống sàn. Khi thở ra thì trở về tư thế ngồi trên gót chân. Đặt mông lên trên lòng bàn chân. Giữ bàn chân thẳng hàng với phần ống chân. Không để bàn chân mở ra hay đặt quay vào trong. Bàn chân và đùi phải chạm nhau khi thực hiện. Ngồi thẳng lưng và kéo dài xương cụt về phía mặt sàn. Giữ thăng bằng phần đầu và cột sống ở trên xương chậu. Đặt tay lên đùi còn lòng bàn tay thì úp xuống. Để cho cánh tay được thư giãn, ánh mắt nhìn về trước. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc trong suốt thời gian thiền định. Để thả lỏng tư thế, bạn hãy ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và nâng phần mông lên. Bắt chéo phần mắt cá chân và ống chân ở bên dưới cơ thể. Sau đó duỗi thẳng chân ra trước mặt là được. Tư thế thoải mái Sukhasana Tư thế bắt đầu mọi buổi tập Đây là tư thế thực hành thở bắt đầu buổi tập. Giúp tạo ra sự thư giãn và thoải mái từ đầu buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi đặt mông trên sàn, sau đó bắt chéo chân. Tiếp tục đặt bàn chân ngay xuống dưới sàn. Đặt tay trên đầu gối hoặc trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên hoặc hướng xuống. Ấn xương hông xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên nhằm kéo dài cột sống. Thả vai xuống và đặt ra sau. Đồng thời cũng ấn ngực về phía trước. Thư giãn phần mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm lên trên vòm miệng ở ngay sau răng cửa. Hít thở sâu bằng mũi rồi đẩy hơi xuống bụng. Giữ càng lâu bạn sẽ càng thấy thoải mái. Tư thế ngồi xoắn nửa cột sống Ardha Matsyendrasana Tư thế biến thể vặn mình này được đặt theo tên của nhà hành giả Matsyendranath. Đây là tư thế vặn xoắn ngồi thường thấy. Đây cũng là một trong 12 tư thế cơ bản chuyên được sử dụng trong các buổi tập Hatha Yoga. Nó cũng có nét tương tự như các tư thế Yoga khác. Thời gian thực hành tư thế này tốt nhất là sau bữa ăn tầm 4 đến 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết. Qua đó cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu thực hiện động tác khi ngồi trên tấm thảm. Hai chân đặt duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải và bước chân ra phía ngoài chân trái. Giữ nguyên tư thế tại đây hoặc uốn cong đầu gối trái. Lúc này bàn chân trái đặt ở cạnh hông bên đối diện. Đặt tay phải xuống đất ở sau hông. Hít vào và nâng cánh tay trái lên cao. Tiếp tục thở ra, vặn người sang phải và móc cùi chỏ trái ra ngoài bên đùi phải. Mỗi lần thở ra, hãy xoay người nhẹ nhàng sang phải. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra trở lại. Tạm dừng lại ở tư thế ngồi trong vài nhịp thở rồi tiếp tục lặp lại ở phía bên kia. Tư thế anh hùng Virasana Tư thế anh hùng vượt qua hỗn loạn bên trong Tư thế anh hùng trong tiếng Phạn là Virasana. Đây cũng là hình ảnh người anh hùng đi chiến đấu bảo vệ cho mình và cả thế giới. Hình ảnh trong tư thế này chính là hình ảnh người anh hùng ngồi sau khi đã chinh phục kẻ thù của mình. Trong Yoga, thực hiện tư thế anh hùng cũng có nghĩa là bản thân bạn đã vượt qua sự hỗn loạn ẩn sâu bên trong, để đạt được trạng thái tĩnh lặng ở bên ngoài. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi có hai đầu gối cách nhau với khoảng cách bằng hông. Bạn có thể đặt thêm khối dụng cụ như chiều cao mong muốn giữa hai chân nếu cần thiết. Thư giãn phần hông và nghỉ ngơi trên đỉnh của dụng cụ này. Sau đó cho phép đầu gối, cơ tứ đầu và mắt cá chân được kéo căng. Nếu đã quá căng, bạn có thể thử ngoáy ngón chân để hỗ trợ thêm. Nếu tư thế này vẫn còn quá khó khăn thì hãy tôn trọng cơ thể. Hãy ngừng tập một lúc rồi quay lại luyện tập sau. Tư thế cánh cung Asana Đây là một tư thế ở mức trung cấp. Tư thế này sẽ đòi hỏi bạn ngả thân mình về sau rồi mở rộng phần ngực. Tư thế này cũng vô cùng phù hợp cho những ai muốn thư giãn sau một ngày ngồi trước màn hình. Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng và duỗi thẳng về trước. Uốn cong phần đầu gối phải, đặt bàn chân phải ở phía dưới đùi trái để tạo ra góc 90 độ. Đồng thời đưa 2 tay lên cao, phần lưng giữ thẳng rồi hít vào. Thở ra, gập người từ từ về trước. Tiếp tục giữ cho lưng thẳng, phần đầu cúi xuống ngang đầu gối. Đưa 2 tay ra phía trước rồi ôm lấy bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây là được. 3. Lưu ý gì cho người cao huyết áp tập yoga? Trước khi luyện tập bạn nên đi thăm khám bác sĩ. Bất kì loại thuốc nào bạn đang dùng cũng nên được thảo luận với bác sĩ trước khi tập. Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt nhất hãy nên tránh tư thế cây nến Sarvangasana hoặc tư thế trồng cây chuối Sirsasana. Bởi vì 2 tư thế yoga này làm tăng huyết áp ở phần đầu nhiều nhất. Khi thực hiện thì chân và thân người sẽ được nâng cao tối đa. Phần đầu lúc này đặt ở dưới tim. Với những ai bị cao huyết áp thì những động tác ngược nhẹ nhàng, thư giãn như Tư thế đảo ngược – giãn chân lên tường Viparita Karani chúng ta cũng nên hạn chế. Người cao huyết áp lưu ý gì khi tập yoga? Với những bài tập yoga chữa cao huyết áp phía trên, các bạn có thể áp dụng tập luyện mỗi ngày để kiểm soát tốt nhất huyết áp. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hơn về căn bệnh này ở website Nhiều người đang băn khoăn không biết các sản phẩm như xe đạp tập, may chay bo dien, ghế massage,... mang lại lợi ích gì đối với sức khoẻ. Đừng lo lắng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn, hổ trở nhiệt tình từ các nhân viên tại cửa hàng. Các nhân viên sẽ giúp bạn tim được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, sở thích của bản thân. Chúc bạn tìm được sản phẩm luyện tập theo như mong đợi! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Yoga giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi. Đây là những nguyên nhân chính khiến cho huyết áp tăng cao. Có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn 5 động tác đơn giản nhất. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày đã có thể hoàn thành xong 5 động tác. Lời khuyên dành cho bạn chính là tập từ từ và chính xác. Bạn cần cho cơ thể làm quen dần, kiểm soát được từng động tác và hơi thở. Giảm và kiểm soát được huyết áp là công dụng chính của các bài tập này. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ góp phần trong việc kiểm soát cân nặng, thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe. Tác giả Hồ Ngọc LợiChuyên khoa Lão khoa, Nội tổng quát, Y học gia đình Cập nhật 22 Th10, 2021 Ở người bị cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tập các bài tập yoga phù hợp cũng có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu, nâng cao tinh thần và cải thiện huyết áp. Hãy cùng bác sĩ Hồ Ngọc Lợi áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng sau. Tư thế yoga cây cầu Cách thực hiện Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. 2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi. Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm. Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần. Lưu ý, bạn có thể sử dụng gối đỡ để hỗ trợ. Nếu bạn đau lưng, có thể dùng dụng cụ hỗ trợ như gối đặt ở dưới Lợi ích Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa bệnh đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu. Từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Xem thêm Lối sống và chế độ dinh dưỡng ở người tăng huyết áp Nên và không nên! Tư thế anh hùng Virasana, hero pose Cách thực hiện Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân không ngồi đè lên bắp chân. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và chậm rãi khi tập tư thế anh hùng để đạt được hiệu quả Lưu ý Bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân khi bắt đầu tập tư thế này. Do đó bạn có thể ngồi lên một vật chêm như gối hoặc mền gấp lại. Sau khi đã quen thì hạ dần chiều cao của vật chêm. Đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống. Những người bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá không nên thực hiện tư thế này. Lợi ích Thoạt nhìn, đây trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên tư thế yoga này kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn chậm rãi có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Ngoài ra tư thế này cũng giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi… đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai. Xem thêm Tăng huyết áp Vấn đề cần được quan tâm khi mang thai Tư thế yoga ngồi xếp cánh bướm Cách thực hiện Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể. Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở. Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần. Sử dụng hông, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối để tạo tư thế cánh bướm Lợi ích Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu Tư thế yoga thư giãn Savasana Cách thực hiện Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên. Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Xem thêm Hội chứng mệt mỏi mãn tính Chẩn đoán và điều trị Tư thế yoga thư giãn cần sự kiểm soát tâm trí tốt để thực hiện đúng Lợi ích Tư thế thư giãn là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả tối đa nhất. Yêu cầu của bài tập này là bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí, gạt bỏ tất cả suy nghĩ phiền muộn và không để bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Tư thế này giúp giảm stress, trị chứng đau đầu, đưa bạn vào giấc ngủ ngon và có thể giúp đưa huyết áp cao trở về mức cho phép. Người bị tăng huyết áp không nên thực hiện các động tác yoga lộn ngược đầu như kỹ thuật trồng cây chuối Headstand, ngả người ra sau Back bend, tư thế Chó úp mặt Downward facing dog… Xem thêm Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập Điều quan trọng trong các bài tập yoga hỗ trợ huyết áp là việc hít thở sâu thư giãn và giữ đúng tư thế. Luyện tập đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần rất nhiều. Chúc các bạn thành công. Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người Có thể bạn quan tâm 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp Yoga cho người cao huyết áp đã giúp ích cho rất nhiều bệnh nhân, ổn định huyết áp lâu dài. Tăng huyết áp huyết áp cao, cao huyết áp là một vấn đề sức khoẻ phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Hiện nay, tình trạng tăng huyết áp có xu hướng gia tăng và đang trở thành một thách thức lớn đối với ngành y tế thế giới nói chung và ngành y tế Việt Nam nói riêng. Vòng xoáy cuộc sống cuốn con người đi theo guồng quay công việc, những bữa ăn vội vã, những thói quen thiếu lành mạnh khiến sức khoẻ và vóc dáng đi xuống rõ rệt. Điều đáng lo ngại là người trẻ tuổi nay cũng bị cao huyết áp khác nhiều. Nếu bạn hay người thân bị cao huyết áp thì dùng thuốc thôi là chưa đủ. Mà nó phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng & tập luyện. Do vậy, Quỳnh Lâm đã soạn ra một bài tập 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp. Kết hợp bài tập này với chế độ dinh dưỡng theo gợi ý phía dưới, không chỉ giúp các bạn ổn định huyết áp; mà còn có thể duy trì một vóc dáng cân đối. Tư thế 1 Nghiêng trái, nghiêng phải – động tác yoga cho người cao huyết áp đơn giản nhất Động tác yoga cho người cao huyết áp này nghe tên động tác là đã thấy thực hiện rất dễ dàng. Động tác này tác động vào vùng lưng, eo của người tập giúp giãn cơ, thư giãn. Các bước thực hiện tư thế Hít vào, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần nhàThở ra, nghiêng trái hạ thẳng, mở vai, căng tay nhìn trần nhàHít vào về giữa, thở ra đổi bên làm tương tự Lưu ý khi tập động tác yoga nghiêng trái – nghiêng phải cho người cao huyết áp Khi tập tư thế này, bạn cần cố định hông, luôn mở vaiHít thở đều trong quá trình giữ tư thếMỗi lần nghiêng giữ 3 giâyThực hiện tư thế 3 – 5 lần mỗi bên Tư thế 2 Đứng vặn mình – tư thế yoga cho người cao huyết áp, thư giãn lưng, vai Tư thế 2 Đứng vặn mình – tư thế yoga cho người cao huyết áp, thư giãn lưng, vai Đứng vặn mình là tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, thường thực hiện khi cảm thấy mỏi người. Nhưng không phải ai cũng biết đứng vặn mình đúng cách. Các bước thực hiện tư thế Đứng vặn mình trong động tác Yoga hạ huyết áp bao gồm Hít vào 2 tay sang ngangThở ra tay phải đặt vào vai tráiĐưa tay trái ra sau lưngXoay người, đẩy ngực, mở vaiHít vào về giữa, giang tay sang ngang, đổi bên Lưu ý khi tập tư thế yoga này cho người cao huyết áp Luôn giữ nhịp thở đềuGiữ tư thế trong 5 giâyThực hiện 3 – 5 lần mỗi bên Khi thực hiện tư thế này, cơ vùng lưng, vùng vai của bạn đều sẽ được thư giãn. Tư thế 3 Đứa trẻ – Tư thế yoga hạ huyết áp, thư giãn đầu óc, giảm đau lưng Tư thế đứa trẻ là 1 tư thế Yoga cho người cao huyết áp, giúp hạ huyết áp khá tốt. Ngoài ra, còn giúp bạn thư giãn đầu óc, ngăn ngừa hạn chế các cơn đau lưng mãn tính. Các bước thực hiện như sau Khởi đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảmKéo dài cơ mông ra phía sauKhoảng cách giữa 2 gót chân rộng bằng hôngNgón chân cái chạm nhau, trán chạm thảmĐưa 2 tay ra sau, thả lỏng toàn thânHít vào từ từ, nâng cơ thể lên Lưu ý Luôn giữ nhịp thở đềuTập trước khi ăn khoảng 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hoá hoàn toànNhững người bị cao huyết áp, chấn thương đầu gối, mắt cá chân, những người bị tiêu chảy không phù hợp tập động tác nàyGiữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tuỳ theo khả năng Khi tập tư thế đứa trẻ, ấn đường của bạn đặt trên thảm tập có tác dụng xoa dịu bộ não tức thì. Không chỉ vậy, các cơ quan nội tạng của bạn cũng được xoa bóp khi bụng nằm trên đùi, hai gối được đặt gần nhau. Từ đó, giúp cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hoá, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Vùng lưng, hông, vai, cột sống cũng được thư giãn khi thực hiện tư thế đứa trẻ. 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, giúp hạ huyết áp Người cao huyết áp nên ăn gì, nên kiêng gì là câu hỏi rất phổ biến. Ngoài tập luyện để tăng cường sức khoẻ thể chất thì có một chính sách dinh dưỡng đúng đắn cũng rất quan trọng. Kết hợp dinh dưỡng cùng tập luyện sẽ giúp bạn ổn định huyết áp, không bị tăng huyết áp đột ngột. Người cao huyết áp nên ăn gì để ổn định? Theo các nghiên cứu dịch tễ học, người cao huyết áp nên ăn những thực phẩm sau đây để ổn định huyết áp lâu dài Rau, củ quả tươi chứa Kali, Magie, các loại vitamin C, E, D… Những loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, hạ cholesterol trong máu. Theo các nghiên cứu, Kali có vai trò giãn mạch, Magie chống co cứng và giúp giãn mạch. Do đó, làm giảm huyết số thực phẩm chứa nhiều K, Mg và vitamin cần thiết bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày như các loại đậu, chuối, bơ, bí ngô, … Thực phẩm chứa nhiều Canxi và Iod. Bạn có thể bổ sung Canxi từ nguồn gốc động vật như tôm, cua. Hoặc từ nguồn gốc thực vật như mộc nhĩ, hành tây giúp phòng ngừa tăng huyết áp, tránh xơ cứng động mạch. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn., tránh xơ vữa động mạch Huyết áp cao không nên ăn gì, kiêng gì? Để kiểm soát được huyết áp, bạn nên kiêng hoặc giảm bớt các loại thực phẩm sau Thực phẩm chứa nhiều đạm protein Nên bổ sung đủ từ 0,5 – 1g/kg trọng lượng cơ thể. Không dùng thịt và phủ tạng gia súc, gia cầm non. Trong phủ tạng gia súc, gia cầm chứa nhiều nucleoprotein, sau khi tiêu hoá nucleoprotein sẽ được chuyển hoá thành purin, acid uric gây hại cho gan, thận, tim mạch. Có thể thay thế protein từ nguồn thực vật bằng cách sử dụng các loại đỗ, đậu, hạt. Tránh chất béo lipid lượng lipid nạp vào cơ thể mỗi ngày nên ít hơn 30g. Sử dụng phối hợp một nửa dầu thực vật và một nửa mỡ động vật. Điều này giúp giữ lượng cholesterol trong máu ổn định, không lo xơ vữa động mạch. Giảm lượng muối Theo nhiều nghiên cứu dịch tễ học ăn nhiều Na có thể gây tăng huyết áp. Ăn nhiều muối đồng nghĩa với việc bạn đưa vào cơ thể nhiều Natri. Lượng Natri cơ thể chuyển vào tế bào cơ trơn của mạch máu, làm tăng lượng nước trong tế bào, khiến tăng trương lực thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi và tăng huyết áp. Nhu cầu muối Người trưởng thành 10 – 15g/ngày. Còn người tăng huyết áp chỉ nên ăn tối đa 5 -6g/ngày Đặc biệt không nên sử dụng các chất kích thích alcohol, caffeine, nicotine có trong rượu, chè, cafe, thuốc lá… Không nên đợi “mất bò mới lo làm chuồng” cũng như không nên để huyết áp tăng rồi mới tìm cách hạ xuống. Sức khoẻ là tài sản quý giá nhất của mỗi chúng ta. Do đó bảo vệ sức khoẻ là một việc cần thiết. Quỳnh Lâm hy vọng, bài tập yoga cho người cao huyết áp kết hợp với dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được một sức khoẻ toàn diện mà nhiều người mong đợi, không còn phải lo lắng huyết áp tăng cao đột ngột. Yoga được biết đến là một liệu pháp giúp rèn luyện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần vô cùng hiệu quả. Với sự kết hợp giữa những động tác nhẹ nhàng, hơi thở sâu cùng sự tập trung cao độ, yoga được chứng mình là có tác dụng xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, từ đó góp phần vào công cuộc điều trị căn bệnh cao huyết áp. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga chữa cao huyết áp hiệu quả. ☛ Tìm hiểu trước Cao huyết áp là gì? Mục lục1. Yoga bắt nguồn từ đâu?2. Vì sao yoga chữa cao huyết áp?Về mặt thể chấtVề mặt tinh thần3. Các bài tập yoga cho người cao huyết ápTư thế cây cầuTư thế móc câu hẹpTư thế thư giãnTư thế em béTư thế anh hùng4. Một số lưu ý tập yoga cho người cao huyết áp 1. Yoga bắt nguồn từ đâu? yoga là một trong sáu trường phái triết lý của Ấn Độ Yoga là tên gọi của một bộ môn luyện tập khá toàn diện cho cả thân và tâm. Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia…. Để hiểu đúng tinh thần của bộ môn này thì yoga có nghĩa là hợp nhất. Theo quan điểm của yoga, tinh thần và thể chất của con người là một thể thống nhất. Việc tập luyện sẽ giúp hai yếu tố này hợp nhất với nhau. Nói về nguồn gốc của yoga thì cho đến nay đây vẫn là một sự tranh cãi. Tuy nhiên, quan điểm yoga xuất phát từ Ấn Độ được khá nhiều người đồng tình. Theo đó, yoga là một trong sáu trường phái triết lý của Ấn Độ và xuất hiện vào khoảng 5000 năm trước. Một số nhà nghiên cứu đã đưa ra được bằng chứng cho điều này dựa trên cuộc khảo cổ tại thung lũng Indus Saraswati ở miền Bắc Ấn Độ. Như đã nói, yoga là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể chất. Dựa vào cơ chế này, nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng yoga đem lại tác dụng hạ huyết áp cao hiệu quả. Cụ thể Về mặt thể chất Yoga giúp cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc Các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật trong đó bao gồm cả huyết áp cao. Việc tập yoga thường xuyên còn có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt, yếu tố này góp phần khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa kỳ có viết về thí nghiệm với những người từ 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm vào ngón chân tương tự động tác yoga để đánh giá độ đàn hồi của động mạch. Theo đó cho thấy các bài tập kéo căng cơ trong yoga có tác dụng làm chậm quá trình xơ cứng động mạch – đây cũng là một yếu tố nguyên nhân gây huyết áp cao. Về mặt tinh thần Căng thẳng, áp lực chính là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Yoga tập trung vào hơi thở nên giúp tĩnh tâm, tinh thần thư giãn, xoa dịu tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng hít thở sâu 6 lần trong nửa phút làm giảm huyết áp tâm thu hơn 3,4 đơn vị so với những người ngồi yên lặng. Hít thở sâu đối với bệnh cao huyết áp hoạt động bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm và tăng lưu lượng máu đến các mô, đặc biệt là đến tim khi cơ hoành di chuyển lên và xuống. Người bệnh hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của chính mình. 3. Các bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu được biết đến như một bài tập giúp săn chắc cơ mông và cải thiện tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân cao huyết áp tư thế này cho phép tim nâng cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, trực tiếp giải phóng endorphin – hay còn gọi là năng lượng tiêu cực. Từ đó hỗ trợ cân bằng huyết áp và giữ cho tinh thần thoải mái. Tư thế này được thực hiện như sau Bước 1 Chuẩn bị ở tư thế năm ngửa thư giãn, hai chân co lại. Bước 2 Hai tay đặt tỳ xuống thảm đồng thời hít một hơi thật sâu, dùng lực ở bụng và hông để nâng nhẹ nhàng cơ thể lên nhưng vẫn đẩm bảo cô và gáy tỳ ở thảm. Bước 3 Đan hai tay vào nhau, hít thở từ từ. Giữ nguyên tư thế này từ 45 – 60 giây. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế móc câu hẹp Bài tập yoga với tư thế cánh bướm có tác dụng cải thiện lưu thông máu, từ đó hạ huyết áp hiệu quả. Cách thực hiện tư thế Bước 1 Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng thoải mái. Bước 2 Bắt đầu co hai chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên và ép hai gối xuống sàn nhà, giữ thẳng lưng. Bước 3 Ở động tác này cố gắng di chuyển hai gót chân sát về phía hàng để tăng hiệu quả luyện tập. Bước 4 Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau. Tư thế thư giãn Tư thế thư giãn được đánh gia là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Sở dĩ đây là một tư thế đơn giản vì tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm dài, thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết muộn phiền, suy nghĩ trong đầu. Chính cơ sở này sẽ giúp bệnh nhân đưa chỉ số huyết áp cao về mức bình thường, đồng thời trị chứng đau đầu và mất ngủ. Cách thực hiện Bước 1 Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra sàn mà không sử dụng gối hay đệm. Bước 2 Duỗi thẳng tay chân một cách tự nhiên, chú ý hai cánh tay đặt dọc cơ thể, hai lòng bàn tay ngửa ra hướng lên trên. Bước 3 Nhắm mắt lại và thư giãn, từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các ác bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm hít sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Bước 4 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng, giữ cho đầu óc được thư giãn , để có thể được nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 5 Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng thường tư thế này được thực hiện 5 phút sau mỗi buổi tập yoga. Tư thế em bé Tư thế em bé giúp kích thích phần cơ hông và cơ lưng dưới, hướng cơ thể đến sự thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, ngay khi thực hiện tư thế này, người tập còn được trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn. Tư thế này được thực hiện rất đơn giản như sau Bước 1 Quỳ gối trên thảm, hai chân chụm vào nhau và hai đầu gối mở rộng bằng vai. Hạ mống xuống để đảm bảo bạn đang ngồi lên gót chân. Bước 2 Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra đều đặn. Từ từ cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi, trán chạm nhẹ vào mặt thảm. Bước 3 Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 4 Hít thở đều, kép xương cụt và đầu của bạn ra xa nhau, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận xương sống đang được kéo dãn, tạo thêm các khoảng trống giữa các đốt sống. Bước 5 Giữ nguyên tư thế khoảng 45 – 90 giây. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu và ấn hai bàn tay lên sàn để nâng cơ thể lên. Tư thế anh hùng Tư thế anh hùng với động tác đơn giản nhưng lại đem lại tác dụng chữa cao huyết áp hiệu quả. Đây thường là tư thế khởi đầu phổ biến cho một tư thế yoga khác. Ngoài ra tư thế này còn đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai khi giải tỏa áp lực ở phần đùi, đầu gối và cổ chân. Thực hiện như sau Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, chân hướng ra phía sau, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng mông trên cơ bắp chân và duỗi thẳng cột sống. Bước 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. Ưỡn bả vai vào lưng và mở rộng xương đòn để cho lồng ngực và phổi nở ra. Bước 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bài tay úp xuống, mắt nhìn thẳng về phía trước. Bước 4 Hít sâu, đổ thân về phía trước khoảng 10-15 độ. Thở ra nhẹ nhàng Và từ từ trở về vị trí ban đầu. Ngoài các bài tập yoga nói trên, người bệnh cũng ó thể tham khảo nhiều bài tập với các tư thế khác như Tư thế đại bàng Tư thế cái cây Tư thế tam giác Tư thế chữ thập Tư thế cái kẹp 4. Một số lưu ý tập yoga cho người cao huyết áp Hít thở là nhân tố quan trọng trong các bài tập yoga Hơi thở rất quan trọng một trong những yếu tố chủ chốt trong mỗi bài tập yoga. Do đó việc bạn thở đúng cách không chỉ đem lại lợi ích về tinh thần mà còn cả những lợi ích về thể chất. Vậy thế nào là thở đúng cách? Thở bằng bụng hay bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu để oxy đầy trong bụng. Cứ như vậy thật chậm và duy trì mỗi ngày. Việc thở đúng cách khiến hàm lượng oxy được cung cấp nhiều nhất, giúp thần kinh hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đều đặn hơn, từ đó huyết áp được kiểm soát ở mức ổn định. Duy trì luyện tập trong thời gian dài đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa, giảm 10% nhip tim và giảm 15-25% huyết áp. Chọn đúng tư thế yoga mang lại hiệu quả kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, có nhiệm vụ nghỉ ngơi, đồng thời tắt hệ thống thần kinh giao cảm, được sử dụng để cải thiện tình trạng căng nhất, người bệnh cao huyết áp tập yoga nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đề và kết hợp thêm một vài tư thế làm tăng chức chịu đựng của cơ thể. Huyết áp sẽ tăng nhẹ khi bạn mới làm quen với yoga đây là một tình trạng bình thường mà hầu hết người mới bắt đầu đều gặp phải. Đừng căng thẳng mà hãy tự mát xa ở các điểm làm hạ huyết áp như tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân. Khi ấy, huyết áp sẽ nhanh chóng ổn định lại. Tập yoga vào buổi sáng thời điểm mà tinh thần và cơ thể thoải mái và sẵn sàng nhất để tiếp nhận năng lượng tích cực đồng thời tự chữa lành tốt nhất. Đây cùng là thời điểm không khí trong lành, rất thích hợp để luyện tập yoga, hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí trong sạch như vậy. Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập việc ăn quá nhiều hoặc quá no ngay trước khi tập sẽ khiến bạn nặng nề, làm giảm hiệu suất tập luyện. Do đó hãy cố gắng không ăn gì ít nhất 1 tiếng trước khi tập, tốt nhất chỉ ăn nhẹ nhàng 1 quả chuối hoặc một cốc sữa để làm giảm bớt cảm giác đói bụng. Kết hợp chế độ ăn, sinh hoạt hợp lý và sử dụng sản phẩm hỗ trợ Bên cạnh phương pháp tập luyện yoga để chữa huyết áp cao, người bệnh cần kết hợp đầy đủ chế độ ăn uống lành mạnh, lối sinh hoạt khoa học và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một trong những sản phẩm hiện nay được chuyên gia và bệnh nhân tin dùng phải kể đến Giảo cổ lam Tuệ Linh. Giảo cổ lam tuệ linh hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả Cụ thể, giảo cổ lam có chứa một lượng lớn hoạt chất Adenosine – làm tăng khả năng chịu đựng của cơ tim, góp phần ngăn ngừa và làm giảm những cơn đau tim đột ngột, ổn định huyết áp, kích hoạt giấc ngủ sinh lý, giúp dễ ngủ. Ngoài ra, gypenosides còn có tác dụng giảm nhịp tim, giảm sức cản ngoại vi, tăng thời gian co bóp tống máu, nhờ đó mà có thể hạ huyết áp một cách hiệu quả. Hiện sản phẩm cũng được phân phối tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể xem danh sách nhà thuốc bán sản phẩm TẠI ĐÂY Kết luận Như vậy, yoga là một phương pháp chữa bệnh nói chung và cao huyết áp nói riêng một cách tự nhiên và hiệu quả. Dĩ nhiên so với điều trị bằng thuốc thì yoga sẽ không đem lại kết quả nhanh chóng và dễ dàng. Song, tin tốt là yoga giúp kích hoạt khả năng chữa lành của cơ thể, từ đó tình trạng cao huyết áp sẽ dần dần được cải thiện và mang lại kết quả thực sự tốt. Yoga được biết đến là một môn học về thể chất và tinh thần, bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Nó là sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng uyển chuyển cùng với hơi thở có kiểm soát, sự tập trung và thiền định. Nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của nhiều bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Trong những thập kỷ gần đây, yoga đã lan rộng khắp mọi nơi trên thế giới trong đó có Việt Nam. Các nhà nghiên cứu đã làm việc để khám phá cách mà yoga mang lại lợi ích cho sức khoẻ con người. Yoga là một liệu pháp chăm sóc cơ thể dựa trên sự chuyển động, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Liệu nó có thể hạ huyết áp cao? Tại sao yoga có thể làm giảm huyết áp? Căng thẳng, áp lực quá nhiều chính là một nguyên nhân lớn gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Do vậy, họ có nguy cơ đối mặt với tình trạng cao huyết áp hơn những người có cuộc sống thư giãn, ít áp lực. Nhờ vào thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn mình và giải toả căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều, trong đó có việc giảm huyết áp cao. Bạn hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra cho mình một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của bạn. Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, như việc tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt và khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Một nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa Kỳ có viết về một cuộc thí nghiệm với những người 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm ngón chân tương tự động tác yoga có thể đánh giá độ đàn hồi của các động mạch, từ đó dễ dàng các bệnh về tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo căng cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hoá. Một vài lưu ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp Hơi thở rất quan trọng Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ như vậy, thật chậm, thật chậm duy trì hơi thở mỗi ngày. Nhờ hàm lượng khí oxy nhiều, hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, máu cũng lưu thông đều đặn hơn và bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình. Duy trì luyện tập lâu dài giúp giảm 10% nhịp tim, huyết áp giảm 15-25% Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, huyết áp sẽ lên nhẹ, bạn có thể tự mát-xa ở các điểm làm giảm hạ huyết như ở loa tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại. Làm thế nào để tập yoga “đúng chuẩn”? Tập yoga nói chung và cho người bệnh cao huyết áp nói riêng không thể vội vàng mà cần có thời gian. Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập yoga chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn luyện tập yoga, bạn có thể tập tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều tài liệu hướng dẫn tập yoga được chia sẻ miễn phí bạn có thể tập theo hướng dẫn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng Nên tập vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm mà tinh thần và cơ thể bạn đều đang bình yên nhất và không khí cũng rất trong lành, vì vậy đây là thời điểm tập yoga tốt nhất để hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí sạch như vậy. Nếu bạn không thể tập vào buổi sáng, thì có thể tập lúc hoàng hôn. Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập. Nếu quá đói, bạn có thể ăn một quả chuối hay uống một cốc sữa; Tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không thể theo kịp nhịp độ các bài tập thì hãy dừng lại ngay lập tức. Yoga không thể vội vàng Một số tư thế Yoga cho người cao huyết áp Tư thế cây cầu Bridge pose Tư thế cây cầu cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần thoải mái. Bước 1 Nằm ngửa lên thảm, hai chân co lại. Bước 2 Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông- bụng để nâng thân trên lên cao, cổ gáy tỳ xuống thảm. Bước 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế Móc câu hẹp Bound Angle pose Tư thế móc câu hẹp ảnh minh hoạ Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ đó hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp. Bước 1 Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân thoải mái Bước 2 Co hai chân lại sao cho gót hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng. Bước 3 Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. Bước 4 Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau. Tư thế xác chết Corpse pose Tư thế xác chết tư thế thư giãn được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần thực hiện cho tư thế này chỉ là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết mọi bận tâm, suy nghĩ trong đầu. Đây chính là cơ sở giúp bạn giảm thiểu những cơn đau đầu, mất ngủ và đưa huyết áp trở về mức ổn định cho phép. Bước 1 Nằm ngửa trên sàn không sử dụng bất ký gối hay đệm và nhắm mắt lại. Bước 2 Các ngón chân thư giãn hoàn toàn. Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 3 Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong quá trình này nhé! Bước 4 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận được sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 5 Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường, sau mỗi buổi tập yoga bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút. Tóm lại, tập yoga cho người bị cao huyết áp nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đều và kết hợp một vài tư thế giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể là tốt nhất. Yoga được xem là một trong những phương pháp tự nhiên điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm stress và điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ tập yoga để cải thiện sức khỏe và giúp cho cuộc sống thú vị hơn! Nguồn tổng hợp và biên soạn

yoga cho người huyết áp cao